สารภาพมาซะดีๆ คุณกำลังใช้รองเท้ากีฬาคู่เดียวในการออกกำลังกายทุกประเภทหรือเปล่า ถึงแม้ว่าเรื่องการเลือกรองเท้าสำหรับออกกำลังกายจะดูเหมือนไม่สำคัญเท่ากับการออกกำลังกาย แต่ที่จริงๆ แล้วการใช้รองเท้าคู่ที่ใช่นั้นมีผลต่อคุณภาพของการออกกำลังกายมากทีเดียว นอกจากนั้นการใส่รองเท้าที่ถูกต้องยังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและรักษาสุขภาพเท้าของเราอีกด้วย ไปดูวิธีเลือกรองเท้าให้ถูกชนิดการออกกำลังกายกัน

รองเท้าเทรนนิ่ง

รองเท้าที่ใช้สำหรับเทรนนิ่งในยิมโดยเฉพาะการยกน้ำหนักนั้น ควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นค่อนข้างหนา แบนราบกับพื้น และยึดเกาะกับพื้นผิวที่ดี เพื่อรองรับน้ำหนักเวลายืนเล่นในท่าต่างๆ แต่ถ้าคุณไม่ใช่สายเล่นเวทแต่เข้าคลาสในแบบอื่นๆ ที่เน้นการเคลื่อนไหวหนักๆ เช่น คลาสที่มีการกระโดดเยอะๆ อย่างคลาสเต้น หรือ body combat ควรเลือกรองเท้าที่มีแผ่นรองรับการกระแทกที่ส้นเท้ามากหน่อย หรืออาจจะเลือกรองเท้าที่มีด้านหน้ากว้าง เพื่อการขยับเท้าที่สะดวกสบายมากขึ้น

รองเท้าวิ่ง

ความแตกต่างที่เห็นได้ชัดระหว่างรองเท้าเทรนนิ่งและรองเท้าวิ่งคือ น้ำหนักของรองเท้า รองเท้าวิ่งส่วนใหญ่จะถูกออกแบบมาให้มีความเบาเพื่อให้นักกีฬาเคลื่อนไหวได้เร็วที่สุด ตัวพื้นของรองเท้าวิ่งนั้นยังมีความยืดหยุ่นที่มากกว่ารองเท้าที่ใช้ในการเทรนนิ่ง เพื่อโค้งรับกับสรีระของเท้าเมื่อมีการเคลื่อนไหว การเลือกรองเท้าวิ่งนั้นมีขั้นตอนที่มากกว่าการเลือกรองเท้าเทรนนิ่งอีกขั้นหนึ่งคือควรพิจารณาจากลักษณะการหมุนของเท้าจากข้างนอกเข้าข้างใน หรือที่เรียกว่า pronation ด้วย

โดยทั่วไปแล้วเวลาคนส่วนใหญ่เดินหรือวิ่ง เท้าส่วนด้านนอกจะสัมผัสพื้นก่อนเสมอ จากนั้นถึงจะมีการหมุนเข้าด้านใน ซึ่งเป็นกลไกปกติของร่างกายที่มีไว้กันแรงกระแทก แต่ในบางคนเท้าอาจจะหมุนน้อย หมุนมาก หรือไม่มีการหมุนเลย จึงควรเลือกรองเท้าให้เหมาะสม วิธีทดสอบง่ายๆ ว่าเรามีเท้าแบบไหน คือการพรมน้ำบนเท้าให้เปียกเล็กน้อยและเหยียบลงบนกระดาษเปล่า ส่วนใหญ่คนที่มีลักษณะฝ่าเท้าที่แบนราบ หรือ overpronation จะทำให้แรงกระแทกไปลงที่ข้อเท้าและเอ็นร้อยหวาย หรือถ้าเท้าโก่งคือตรงกลางของเท้าไม่ค่อยสัมผัสกระดาษ จะเรียกว่าเป็น supination ส่งผลให้แรงกระแทกส่วนใหญ่ส่งตรงขึ้นไปถึงหัวเข่า ขา สะโพก

เคล็ดลับการเลือกซื้อรองเท้า

• ลองรองเท้าก่อนทุกครั้ง

     อย่าลืมว่าคุณจะต้องอยู่กับรองเท้ากีฬาคู่นี้ไปอีกนาน ควรไปที่ร้านแล้วลองรองเท้าหลายๆ แบบ อย่าลืมลองเดิน วิ่ง และกระโดดกับรองเท้าคู่ใหม่ด้วย

• ควรลองรองเท้าในช่วงบ่ายๆ หรือเย็น

     ส่วนใหญ่แล้วเท้าของเราจะขยายระหว่างวันเนื่องจากมีการใช้งาน เวลาที่ดีในการลองรองเท้าจึงเป็นช่วงเวลาบ่ายๆ หรือเย็น เพื่อให้ได้ไซส์ที่ถูกต้อง

• อย่าลืมใส่ถุงเท้า

     เวลาลองรองเท้าทุกครั้งควรใส่ถุงเท้าเหมือนกับการใช้จริง เพื่อให้ได้ไซส์ที่เผื่อความหนาของถุงเท้าไว้แล้ว

ที่มา : gqthailand